Как похудеть "к лету" НЕ ВБРОС.

Привет, сразу хочу сказать, что это не вброс. И реально уже задолбался.
Коротко про меня:
Рост: 196 см
Вес: 127 кг
Рабочий процесс в позе сидя. Дома либо лежу, либо сижу. Куда-то подняться по лестнице - дикая отдышка. Может есть из ребят, кто может составить процесс тренировок именно по сбросу веса? Начал бегать по утрам, тяжело очень 3 минуты бегу, 5 пешком и так раз по 5(Это норм? или нужно больше себя гонять?). Хочу еще в качалку ходить, но нужно ли? Или можно обойтись простыми пробежками с утра?
Ставлю цель - похудеть. И чтобы кожа не обвисла и не быть похожим на желе.
Тролли можете тролить(все равно ваши коменты пролетают мимо глаз).
Стоящим советам прям буду очень рад.

 

Бегать при лишнем весе не желательно, ноги убьешь. Дуй в бассейн + питание. Каждый вечер можешь ещё выходить и проходить несколько километров, будет больше пользы чем от минутного бега.

 

Диета

 

Мне бы на оборот набрать вес, но не могу xD

 

https://youtu.be/-DYOZgblBPY?t=161

02:50

 

Правильное питание + тренировки.Самое главное - питание.Если будешь неправильно питаться и будешь тренироваться - ничего не выйдет
И "к лету" ты уже не похудеешь.За неделю нельзя похудеть.У тебя уйдет на это пол-года а то и больше

 

Короче поясняю за жизнь - считается калории на тот вес, которым хочешь стать. Расписываешь жратву, хотя бы на неделю на старте. И не срываешься, жрешь по расписанию и прочее. И больше двигаться. Вливаешь в себя литра 2-3 воды в день, дозами не больше 250 мл. за стакан(больше нагрузка на почки за раз). Ходить лучше в чем-то теплом, потеть, как тварь и пить. Жареное не ешь вообще, только вареное, либо запекать в духовке. Также нужна клетчатка - помидоры, огурцы нон стоп, желательно без соли. Никаких соусов, никаких лимонадов. Шоколад совсем чуть-чуть, только горький. Также на зеленый чай без сахара садись. Повторюсь - двигаться надо много. И начни заниматься своим весом. На брусья не лезь, лезь на турник, хотя бы по 1 разу делай. Начни отжиматься, насколько сможешь и делать пресс + правило сотни на ноги(в google найдешь). И старайся ложиться рано спать. Часов в 11 максимум. Вода-движение-упражнения-полезное питание.

P.S. Ну а я, как сорвавшийся, закажу ка пиццу с соком и буду дальше смотреть и ставить на dota2 и ждать ЛЧ.

 

Лучший спорт в таком случае - это плавание. Еще можно кататься на велосипеде - нагрузка на ноги не меньше, чем при беге, однако чуть меньше усталости вследствие сидячего положения. Ну а при плавании тебя просто держит вода, поэтому любое движение в ней будет проще, к тому же поможет поправить дыхание. (Сам занимаюсь и тем и другим. Плавание 1 спортивный) А насчет диеты можно сильно не заморачиваться просто ешь порции еды, не больше размера собственного кулака, с интервалом не менее 3 часов, можно до пяти раз.

 

Ходи в бассейн

 

Плаванье, питание и висеть на турнике. Тут больше всего удели питанию 6 раз в день, нормальной еды. И плаванье с ходьбой + еще надо мышцы укрепить, тк при таком режим они у тебя уже атрофировались для этого на турнике повиси, даже обычная зарядка подойдет. Как чутка привыкнешь можешь поделать махи гирей :)

 

ну для своего роста ты еще не очень жирный. но если как ты говоришь что у тебя отдышка, то тебе пока спортом рано заниматься, нужно сперва килограмм 20 сбросить диетами. у меня друг худел так: жрал чисто одни бульены, сварит кастрюлю с двух картошек и водичку пьет. бывало на работе во время обеда ел гречку с сосисками или дешевой колбасой. но порции не больше 200гр. для супа вообще маленькую баночку носил! главное что бы с голода не помереть и голова не кружилась. за 3 месяца 20 кг ушло! ни какого хлеба, майонеза. и чисто зеленый чай гонял! изи похудел, ну и лето было, мы работали сутками на пролет, жрать не когда было. ты не можешь похудеть потому что ешь!!! по себе знаю, у всех был лишний жирок! ешь 2 раза в день, на работе поел гречки, домой пришел, попил бульен и спать или че ты там делаешь! главное держаться, ведь жир начнет уходить только через полтора месяца!

 

Большое спасибо за советы. Не ожидал такой положительной реакции! Приятно, что портал состоит не из агрошкольников, а из адекватных людей :)