отжимания

решил выложить хорошую систему отжиманий )

100 отжиманий ВСЕГО за 42 дня!
Забери на стену, не потеряй.

Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий», одна из наиболее эффективных программ
для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.

Уровень «Выше среднего».
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

• Неделя 1

День | Подходы | Всего
1 | 10 12 7 7 9 | 45
2 | 10 12 8 8 12 | 50
3 | 11 15 9 9 13 | 57

• Неделя 2

День | Подходы | Всего
1 | 14 14 10 10 15 | 63
2 | 14 16 12 12 17 | 71
3 | 16 17 14 14 20 | 81

• Неделя 3

День | Подходы | Всего
1 | 14 18 14 14 20 | 80
2 | 20 25 15 15 25 | 100
3 | 22 30 20 20 28 | 120

• Неделя 4

День | Подходы | Всего
1 | 21 25 21 21 32 | 120
2 | 25 29 25 25 36 | 140
3 | 29 33 29 29 40 | 160

• Неделя 5

День | Подходы | Всего
1 | 36 40 30 24 40 | 170
2 | 19 19 22 22 18 18 22 45 | 185
3 | 20 20 24 24 20 20 22 50 | 200

• Неделя 6

День | Подходы | Всего
1 | 45 55 35 30 55 | 200
2 | 22 22 30 30 24 24 18 18 58 | 246
3 | 26 26 33 33 26 26 22 22 60 | 274
​

занимайтесь народ )

 

Можно личный?

 

на себе проверял?

 

щас на 4 неделе)

 

Спасибо.)

 

Это просто лол, что новореги творят.
Этой методике по-любому "нужен" был хайд.
Зачем убрал? Инфа же такая важная, а вдруг сольют??

 

Способ 2011 года вроде

 

Сейчас чую срач в топике начнётся , автор толку от этих отжиманий ? , ты давай народу тут ещё рассказывай про базу, т.е жим лёжа

 

ну для начало ненадо обсирать ) это раз ) во вторых не нравится иди ) дальше ешь гамбургеры ) а методика хорошая ) так что не по теме зашел )

 

мне их нельзя , да и слава богу :P

 

Это ты не по теме свою методику на сайт воткнул, так что иди, отжимайся.

 

Сколько лет?
12?
Одни смайлы

 

почему нету толку ? Ненадо ненадо от отжиманий оченьмного толку я буду по переодически выкладывать ) все новые статьи )