Как накачаться?

рост честно говоря подводит . Видел не давно тут такой вопрос .
Могу посоветовать только тренажеры . - только так

 

никак, нужно больше времени.

 

Эба ты низкий ростом, ты немного пухленький?Купи протеин и на турники.Тебе нравятся негритянки?
Или же гормон роста
Лет тебе сколько?

 

Турники и брусья)) качалка) Прес качай)

 

За месяц ничего не добьешся!
Для того чтобы накачатьcя,нужно как минимум пол года.
Можешь конечно таблетки кушать,но писюн будет маловат

 

Турник и Анаболики

 

а я выше тебя

 

да не реально за месяц качнуться. судя по весу и росту ты вполне норм, ну может слегка пухлый. советую бегать. а лучше так: один день бегаешь, не меньше получаса, а на второй день в бассейн на часик...ну это если ты вдруг комплексуешь из за веса...хотя я бы не парился.

 

лол. никак. годы усилий

+ лучше в Турцию ехать. в Египте скоро война

 

Лет тебе сколько ?
Если есть жир , то сушись .
Примерная программа тренировок (на массу):
1 день : Грудь / Трицепс
2 день : Спина / Бицепс
3 день : Плечи / Ноги
Упражнения расписывать долго , погуглишь :)
Сначала делай базовые упражнения , тобишь жим лёжа , присед , становая тяга , ну и добавляй постепенно изолирующие упражнения .
Обязательно делай перед силовыми тренировками кардио , минут 5-7 на беговой дорожке , или на велосипеде .
Суши живот , делай всяческие скручивания на пресс , на турнике можно попытаться поднимать ноги вверх .
Перед тренировкой ешь сложные углеводы , рис , гречка , итп .
Что бы действительно иметь хороший рельеф нужно питаться дробно , т.е минимум раз 6 в день .
После тренировки , желательно сразу сьедать что нибудь из быстрых углеводов и белков , банан , творог , молоко итп
За месяц врятли накачаешься , только тело подтянишь слегка , и просушишься немного , нужно пол года что бы уже видеть результаты .
Можешь взять протеин , чистый белок , но эта уже другая история . И да , на ютубе есть канал YouGifted , сам иногда из него беру некоторые упражнения в свои тренировки . Удачи :))

 

С ростом ты конечно не удался(извини, если что)).
А так, если серьезно хочешь,
то бегай по утрам (в 5-7 утра желательно), около часа. неважно с какой скоростью ты бежишь, главное чтоб обильно потел и 40 минут как минимум пробежал.
На руки, иди на турнички, сделай максимум того что сможешь. Максимум подели пополам и делай 5 подходов по получившейся цифре.
На грудь, тоже самое что и на руки, только на брусьях.
На пресс, очень много упражнении и все они хороши по своему, это уже гугл в помощь)

На первых порах не переусердствуй и занимайся 3-4 дня в неделю, и доводи себя до того что ты в день можешь сделать определенное количество подходов по N-ному количеству раз.
Как только почувствуешь что становиться легче делать, увеличивай колво раз в подходе (но не количество подходов), либо колво дней в которые занимаешься.

И посмотри диетическое питание, это самое главное)
Вроде все, вроде понятно написал)

 

За месяц ты только пресс накачаешь по программе ABS 8 minutes. А что бы существенно прибавить в мышечной массе, нужно заниматься минимум 3 месяца. Еще вариант, нахурится метаном, +5кг за месяц обеспеченно)