Как накачатся пополной за лето ?

Какие нахрен видеоуроки?:D
Иди в качалку, заплати + за тренера, он тебе всё подскажет, рассписание поможет расставить, а если девушка попадёться, так ещё и выебешь:D

 

Удалить акк на YouHack, VK и в Доте :) Дальше дело пойдет само :)

 

На турнике крылья с бицом подкачай, на брусьях грудь, пресс и банки, бегай в кофте жир сгорает быстро.
Когда на тайский бокс ходил, все так делали что-бы в группу по дрыщее попасть :3
Удачи!

 

спс

 

на рутрекере есть книги по бодибилдингу

 

Кстати )

6 причин, почему ты все еще дрищь. Советы новичкам - эктоморфам

- Причина первая. Низкая калорийность питания. Самый важный аспект бодибилдинга – это правильное питание. Без хорошего сбалансированного питания вы никогда не получите тех результатов, которые хотите. Если вы обычный человек, как и я, то вам нужно понять, что правильное питание это ключ к успеху.

Что бы набирать мышечную массу, да и просто набрать вес, нужно иметь избыток калорий, хотя бы маленький! Физиология организма такова, что при избытке калорий он набирает вес, а при недостатке сжигает жир.

- Причина вторая. Слишком мало белка. Даже при высокой калорийности необязательно ваши мышцы будут расти. Калории нужны, что бы у вашего тела было много энергии, которую вы тратите на тренировках и что бы организм не тратил свои внутренние запасы.

Для роста мышц нужен строительный материал – белок. Чем больше , тем лучше. Но в том-то и проблема – белок содержится не во всех продуктах и съесть его много не так-то просто.

Поэтому надо есть высокобелковую пищу: творог, курицу, рыбу, возможно мясо, зернобобовые.

Если мало белка, но калорийность высокая – вы просто заплывете жиром!

- Причина третья. Нет прогрессии нагрузок, т.е. ваши рабочие веса не растут. Что бы у мышц появилось «желание» расти им нужен стимул в виде постоянно возрастающей нагрузки! Иначе никак. Мышцы просто не будут получать микротравмы и им незачем будет выращивать новые мышечные волокна!

- Причина четвертая. Низкая интенсивность, т.е вы не достаточно сильно стимулируете мышцы. Они не получают той нагрузки, которая превышает их нынешние возможности.

Мышцы должны получить такую нагрузку, к которой им придется приспосабливаться. И чем тяжелее ваш сет, тем мощнее будет стимул к росту. Но без соблюдение первых двух пунктов все ваши старания уйдут коту под хвост.

- Причина пятая. Не регулярные тренировки. Меня вообще поражают те люди, которые уверенны, что иногда приходя в зал они смогут накачать мышцы. Кто-то даже думает, что это лучше чем нечего.

Но спешу вас огорчить: не регулярные тренировки вредны для здоровья!

Если вы тренируетесь от случая к случаю организм думает, что это случайно нагрузка и не старается к ней приспосабливаться. Как только нагрузка становиться регулярной до него доходит – надо развиваться или постоянно возрастающая нагрузка меня убьет.

- Причина шестая. Перетренированность. Вы наверно слышали об этом термине, но не все его понимают правильно. Перетренированность – это когда вы тратите слишком много времени на тренировки, вместо того что бы растить мышцы.

 

та же фигня, без майки как кощей.. )) сейчас вот хаваю, молочко пью, яйца сырые-перепелиные ) и по -немножку занимаюсь )

 

Ахахах лол турники, брусья, ахахах жесть. Парниш тебе накачаться надо? Или выеб**** что ты сможешь сделать на турнике?! А по теме покупай абонимент в тренажерку и тягай железо, проверено на себе. А бег, турники, брусья все для долб****, которые думают что они с этого накачаются. По поводу программы в качалку могу помочь.

 

Заодно и с многими интересными людьми познакомишься.

 

Есть и покруче тренажеры -
Картошка, дача, помидоры =)

 

не слушайте эту лалку

 

+

 

Крути солнышко, и никогда не пей протеин и гейнер, стоять не будет!

А так, купи гейнер, садись на массу, потом подсушись, да и всё.
Ебаш как конь, вот и весь секрет