Хочу накачать мышцы.

Брусья, турник, отжимания, пресс.
Махи гантелями в стороны.
Жим гантелей сидя.
Разводка груди (гантелями).

 

дома все бред!иди в зал там и занимайся!что бы был результат ешь спорт питание!если и это не помогает стероиды тебе в помощь!

 

На одних гантелях не накачаешься

 

разводка груди,уаххахаха.разводка невского-курицына тогда тоже неплохой вариант.базу нужно делать для начала,а потом уже разводки учить

 

мма поможет)

 

вбей в гугле "MadBarz" там разные техники

 

астероиды в 15 лет?

 

Поищи программу "Восьмёрка", если будешь усердным останешься доволен результатом

 

астероиды? видать ты знаешь как накачать трицератопс

еще не зОбывай чЕтать книжки, что бы АшибАк былА менЪЩе или хотя бы упаковки товаров

кстати тоже норм способ такие тренировки стоят дешевле спорт зала, а все необходимые снаряды там тоже есть

 

тебе нужны базовые упражнения.
Узнай в интернете,что это такое и действуй)

 

у меня так друг накачал и умер

 

дома не накачаешься, надо обязательно в тренажорку)
дома эффекта не будет :)

 

Идиоты которые советуют фармить в 15 лет лесом валите идиоты , притом что ТС собирается заниматься дома , а не в тренажерке , для начала подсчитай сколько жрешь в день Белков , углеводов и жиров , потом постепенно добавляй , желательно медленные угли и побольше белка 1,5-2гр на 1кг тела но сразу столько не жри ибо могут быть проблемы с почками от большого колва белка в твоих годах , программа занятий любая которая подходит для тебя в инете их полно ,питаться часто и малыми порциями по 5-6 раз хавчик можно брать с собой в школу там или технарь , никаких гадостей ввиде сахара или сладостей , убрать мучное ,ну конечно лучше ходить в тренажерку