Хочу накачать мышцы.

Не употребляй только протеин,а то будет синдром протеинового мальчика.

 

http://m.vk.com/van9ze Напиши мне в вк, помогу, программу напишу

 

Качалка с друзьями

 

вот многие говорят чтобы там накачаться нужно 2-3 года , не знаю у меня получилось бицепс с 32 до 40 около года. Не нужны какие-то супер программы , главное желание. Делайте базовые упражнения. Грудь. 1. жим лежа 2. жим под наклоном 3. разводка гантелями .4 бабочка в принципе этого достаточно. Трицепс. 1.жим узким хватом 2. на скамейке упирайте колено и делаете разводку трицепса . 3 кривым грифом за спину лежа.
Бицепс . гантелями либо грифом . 4 подхода по 10 раз . увеличивая вес каждую тренировку. 2. на скамейке скота кривым грифом в 2 положениях широким хватом и узким. под конец тренировки гантелями добить мышцу. мой жим в 17 лет после пол года тренировок при весе 65 был рабочий 70 на 10. 90 на 1. потомо через пол года вес был 79 рабочий 80 100 90 90 на 10. на 1 раз 120.

 

ahah смишно, бицепс максимум растет за год это 3-4 см

 

тренировки тоже не помогут)_)00
травмат, нож

 

Жрать 6 раз в день не забывай)))

 

ну может у тебя растет на 3-4 , а у тех кто нормльно занимается , питается и спит , все растет очень хорошо.

 

Всё равно это не возможно, если думаешь что я не занимаюсь, посмотри фотки в вк, ссылку выше написал. И вывод такой ты врешь

 

ахах, лол я на спорт пите сижу+ фарма(но сейчас да пошло 3-4 см за 1-2 месяца) но увы раньше 3-4 см было в год почитай иди в интернете

 

Писюн уменьшается по 3-4 см?

Если хочешь накачаться,то иди в зал позанимайся 1-3 месяцев потом начни курсить,дека для начала подойдет

 

Первый год можно в натурашку спокойно, я уже полтора года в натурашку, только спорт тип

 

я в зал хожу уже 3-й год