Хочу накачать мышцы.

Можно подетальнее о твоем телосложении? Полный худой? Исходя из этого я бы тебе что то поконкретней посоветовал нежели, "приседания, турничок, гантельки".

 

Вова кочок набери в ютубе,всему научит.

 

Привет тебе)
Ты, я думаю понимаешь, что будет очень тяжело накачаться дома, не имя никаких снарядов. Но все же можно.
Могу расписать все в лс или объяснить в скайпе. Ну если кому-то интересно, то могу и тут.

P.S. подрабатываю тренером по легкой атлетике у малышей

 

Бесполезно
Дома результат минимальный
Иди в зал

 

Если ты это называешь базой , то у тебя точно не 40 см битка , хоть убейся , ты тренишь по кд руки и при этом ты ничего не сказал про присяд и становую , все типули знают что руки не растут если их по кд дрочить

 

Турнички

 

то что тебе тут пишут и системы дают это все бред! что бы накачать мыщцы, тебе всяко надо идти в тренажерный зал и нужно большое терпение ибо кто то накачивается за 2 года кто то за 5 лет. а кого то на 2 недели хватает! в спорт зале тебе тренер объяснит, там ты увидишь что люди делают, ознакомят с обязательными условиями тренировок, таких как правильное питание и добавки. что бы хоть как то накачаться ты миниум полтора года должен потратить, к такому делу надо с умом подходить, ато через две недели болт положишь. я год наверно тоже так охинеей страдал. пока не пошел в спорт зал. тем более нашел где спрашивать, все больше знатоки, а не кто не сказал про ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ приседание жим лежа становая тяга. если ты будешь заниматься всякими дрочками че тебе тут накидали, через две недели тебе надоест все. тебе нужно сейчас время, желание и толковый тренер!

 

это шутка была надо было писать не: астероиды, а стероиды, и да трицератопс не накачешь, он давно вымер [URL="https://www.youtube.com/watch?v=AzBRjRzhV6A" https://www.youtube.com/watch?v=AzBRjRzhV6A[/URL]

вы бы лучше бы программы написали свои + питание, а не иди в спорт зал и купи фарму т.д.

 

Для начала подними жырную жопу с кресла а потом выйди на улицу(на турнички ко ко ко)

 

Бабочка и Разводка груди (гантели) вообще-то входят в программу для начинающих, так-то.

 

ебашить надо каждый день в зале и в столовой, чтоб твои мышци отдыхали только когда ты жреш

 

, разводкой грудным придают форму, и гантели должны быть не с маленькими весами. Жим штанги лежа, это нужно делать новичку.

 

х2 , Мышцы растут и отдыхают во время сна. Питание это как строительный материал для восстанавливающихся мышц. Да и чем их восстановишь то в столовке? Пиццей или другим фаст фудом? Пха-ха-ха. Ага....